腹筋ローラー効果の検証

腹筋を鍛えるには腹筋ローラーがおすすめ!

腹筋ローラーの効果

筋トレの効果を得るためには継続することが何よりも重要です。しかし、腹筋を鍛えるためのクランチやシットアップって退屈ですよね。よほど明確な目標(野望)がなければ続けられる人は稀だと思います。

 

何事も、楽しい(もしくは手軽だ)と思えなければ継続するのは難しいものです。

 

そこでおすすめしたいのが腹筋ローラーです。腹筋ローラーはアブローラー、フィットネスローラー、エクササイズローラー、コロコロなどとも呼ばれている人気の筋力トレーニングアイテムです。

 

これまで、様々な筋トレ方法に挫折してきた私ですら続けることができています。はじめは膝をついて数回…。たったそれだけの筋トレでもひどい筋肉痛に襲われたのですが、続けることで、友人たちに驚かれるくらいの腹筋に成長しました。

 

初心者にとっての腹筋ローラーはとてもつらい筋トレです。

 

しかし、上記の身体くらいであれば1日5分以下を継続することによって十分作れます。筋トレは諦めさえできれば必ず結果がついてくるものです。はじめるなら今。魅力的な身体を目指して腹筋ローラーをはじめてみてはいかがでしょうか。

 

おすすめの筋トレ器具「腹筋ローラー」はこちら!

 

腹筋ローラーは毎日やらなくてもいい!?

腹筋ローラー

腹筋ローラーでの筋トレは毎日やる必要はありません。腹筋の筋トレは回復が早いので「毎日やらなければ効果がない」などとも言われています。しかし、腹筋ローラーはとても負荷の強いトレーニングですので週に2〜3回ほどで十分効果的です。

 

目標は10回を3セット。はじめは1セットでも大丈夫。慣れれば5分程度で済むトレーニングです。このトレーニングを週に2〜3回で割れた腹筋を手に入れられるとしたら…。やらない理由はありませんよね。

 

私の場合、週に2〜3回ほど、夕食の前に10回を目安に転がしていました。たったそれだけです。1回のトレーニングにかかる時間は数分だったと思います。それだけでも続けてさえいれば結果はついてきますので、まずは続けることだけを目標にすると良いかと思います。

 

効果が出るまで、3ヶ月くらい地道な筋トレを

筋トレの効果を実感できるようになるまでには3ヶ月ほどかかります。これは腹筋ローラーも同じで最低でも2〜3ヶ月は継続しなければ筋肥大(筋肉を大きくする)させることはできません。こればかりは身体の仕組みのことなので、どうしようもありません。

 

騙されたと思って10回ほどのコロコロを継続してみてください。

 

筋力アップだけならはじめの数週間で実感できるはずです。これは神経適応と呼ばれる現象で、眠っていた筋力が呼び起こされるために起こります。1ヶ月ほどで実感できるくらいの筋力がついてきますので、モチベーションを保ちやすくなるかと思います。

 

少しでも効果があると実感できれば、継続することの苦痛は軽減されていきます。

 

筋肉が成長することに年齢は関係ありません。例え、40、50代以上であっても、継続することによって20代の頃以上の筋肉量を取り戻すことが可能です。

 

腹筋ローラーがおすすめなポイント

1000円位で買えるので気軽にはじめられること

腹筋ローラーは1000円程度で購入することができます。「本当に効果があるのか」「続けられるのか」「自分に合っているのか」など、不安があっても気軽に試せる価格帯のトレーニングアイテムです。

 

器具自体が小さいので挫折しても安心

筋トレ器具を買うとき、気になるのが挫折した場合ですよね。話題の腹筋マシンはとても気になるもの。しかし、挫折した場合のことを考えるとゾッとしまよね。腹筋ローラーであれば、例え挫折してしまってもリスクは小さいものです。

 

 

腹筋ローラーからはじまった、ぼくの筋トレライフ。

 

今では腹筋ローラーだけに止まらず、自重トレーニングやウエイトトレーニングなどを習慣化させることができています。

 

そこで、筋トレ全般に関する基礎知識を網羅するようなブログに着手しました。まだまだ記事数の少ないブログではありますが、引き続きよろしくお願います。

 

新ブログ:トレーニングスタイル


おすすめアイテムはこちら!(amazon)

いちばん人気の腹筋ローラーはこのタイプです。ダブルホイールでバランスを取りやすいことやラバータイプなので床にキズをつけにくいところがポイントです。


価格はスタンダードタイプよりも数百円高いのですが、床のキズ防止のマットなどを購入することを考えればラバータイプの方が安く抑えられるのかもしれませんね!?

わたしはこのタイプを所有しています。大型スポーツ店舗などで1000円前後で販売されているタイプです。amazonだともう少し安いみたいですね。


以前はベランダで使用していたのでこのタイプを購入したのですが、ホイールがゴツゴツしているので柔らかいフローリングでは使用できません。室内で使用するならラバータイプをおすすめします。

普通の腹筋ローラーの動きに加えて胸(大胸筋)を鍛えられるローラーです。ダンベルフライと同等のトレーニングが可能なので腹筋ローラーでは物足りなくなってきている人にはおすすめです。


しかし、トレーニングするためにはある程度のスペースが必要になりますので、自宅トレーニングの場合には注意が必要です。(通常の腹筋ローラーに使用するスペースに加えて、腕を広げられる程度のスペース)